10km自己ベスト40:07から39:59を目指すための課題/修正ポイント
2019-12-08 
完全に自分向けですが、12/6に達成した10km自己ベスト40:07から目標39:59まで、あと8秒を目指すための課題と修正ポイントをまとめてみます。10km自己ベスト40:07といっても課題は山積み。後から見返したときに参考になれば。。
目次
課題1:ペースをとにかく平均化する
前回はこれが本当によくなかったです。久々に94グラムのシューズで走ったこともあり、最初の1kmが3:52というかなり早めのタイムで入ってしまいました。ちょっと速すぎなで、平均的に4:00で走れるようにします。
課題2:214spmというピッチを、ストライドに少し向ける
前回のランニングナミクスを見ると、特に異常です。ピッチが214spm、、、94グラムシューズの威力ですが、物凄い数字。それはいいんですが、ストライドが116cmとちょっと低い。ちょっとある意味空回りしてる感もあります。これが119cmになれば余裕で、39:59は達成できるはず。。
課題3:最後まで絶対に諦めない！走れなかった頃を思い出せよ！
前回は上記のラップ経過のとおり、少しずつ限界がきてタイムが落ちていきました。最後のど根性がだせなかった。最後の最後。たぶんこれから、予測タイム40:02程度で最終ラップに突入することがあると思います。そのときには、もはや根性の問題。最後まで力を振り絞って39:59まで押し上げられるのか。それとも40:02のままなのか。もはや気力の問題です。
最終局面… そうなったら自分は2.5年走れなかった時の記憶を思い出して、悔しさで走ろうと思っています。走りたくても、走れない… 悔しかったあの頃の記憶を蘇らせれば、最後の1kmの辛さなんてなんともないはずです。
課題4:時計アプリ修正して、ちゃんと現在のスピードが分かるようにする
これもちょっと、、、前回時計を修正したら悪い方向にいって、現在のスピードがわからなくなってしまいました＞＜ これはかなり痛かった。今回はちゃんと直してるので、大丈夫！
課題5:向かい風を避ける。最適な環境を！
最後はこれですね。予報だと微風だったのに、前回微妙に風ありました。しかも、自分が苦手なラスト2kmで向かい風になる東風で、、、
これは完全に外部要因ですが、無風になることを祈るしか無いです、、、＞＜
という感じ。あと8秒。もはやここからは気合も天候も環境も全て味方につけないといけないです。ずっと夢見ていた39分台だからこそ、ちゃんと満足したランをして達成したいです！
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