ストレッチの重要性を痛感…　アキレス腱伸ばしのやり方を正したら、痛みから開放された！

2019-11-10　 〇ランニング

10月、膝裏筋を痛めて3週間以上棒に振りました＞＜

5月からラン記録の自己ベストが順調に成長できてきていました。下図のように自己ベスト記録が10km 1時間14分から少しずつ伸びてきて、ついに10月上旬に40分26秒の位置まで来ました！これは39分台いける！と思ったのですが、その矢先に膝裏を痛めてしまいました。そして、そこから2週間走ることもできず、やっとタイムトライアルに復帰できたのは3週間後のことでした。
　
少しの怪我だけで3週間のロス…　いや、体力も落ちていたので約1ヶ月のロスですね。如何に怪我しないことが重要か痛感させられました。
　

　
この経験もあり、今まで以上にストレッチを強化しています。1日あたり、大体30分以上はストレッチしてます。走るのは40分程度なのに。ちょっとしすぎなレベルですよね(笑)でも、やらないと不安で不安で。
この事もあり、最近は怪我することもなく走れています！当初は走ると怪我部分が傷んだのですが、もう全くありません！これは、ストレッチの時間を増やしたこともありますが、ストレッチのやり方を正したからだと思っています！

自分のアキレス腱伸ばしのやり方は間違っていた！正してみたら…痛み解消！

実は、今までもストレッチしてたんですが、やり方が間違っていたんです。アキレス腱伸ばしのストレッチ、、、。普通は下の写真のように、伸ばした足の踵は地面につけて、より伸びるようにするものなのですが、、、。

自分は学生の時から、いつの間にか下の写真のような形になってたんです。何故か、踵も上げて伸ばすのが正しいものだと思っていて…　＞＜
（このタイプのアキレス腱伸ばしの絵がネット上でも見受けられるので、一部の人は同じ間違いしてると気がします）

これによって、ふくらはぎとかアキレス腱が、ストレッチ時にちゃんと伸びてなかったんです。だから、速く走ってストライドが伸びていったときに、筋肉が急に伸ばされて痛くなっていったんですね＞＜

その後、正しいアキレス腱伸ばしにしてみたところ…　ストレッチしてる最中にも確実に効いているのがわかりました！傷んでいたところが伸ばされているのが実感できたのです。
　
それから、正しいアキレス腱伸ばしを毎日していて、、、走っている最中にここが痛むことがなくなりました。ストレッチは大事、ストレッチは大事と言われても実感できなかったのですが、、、生きてきて36年、初めてストレッチの凄まじい効果を痛感しました＞＜
　　
　
ラン40分に対して、ストレッチが30分以上…　もはや本運動よりも時間かけてる気もしますが、これぐらい足を大事にして、ランしていきたいです！！

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