睡眠不足でランニングリタイア… 睡眠もトレーニング管理の重大な要素と心得る＞＜
2019-08-04 
目次
金曜日の夜… 睡眠不足からの目眩でリタリアしました
金曜日の事ですが、ランニング中にかなり強い目眩に見舞われたため、途中でランニングを中断しました。最近は高負荷で毎日10km走れており、だいたい10分44分台を維持できていたんですけどね。ここにきて、急に疲れた出てしまったのか、リタイアしてしまいました。
現象としては、急に光の残像が目から消えなくなり、広がっていって、走行中の道がほとんど見えなくなるような感じになってました。それ故に、平衡感覚をどんどん失っていって、目眩により走れなくなったと。5kmいったところで、急激に速度が低下しているのがわかり、これ以上走っても仕方ないと判断してリタイアしました。仕方ないですよね。
木曜日の夜も、心拍180超えで走りながら寝そうになる。暖かくてつい… ＞＜
実は、この前日も珍しい現象が起きていたんですよね。それは、「走っている最中に寝そうになる」といったこと。さらに心拍180超えの超負荷中という有り得ない状況でした。キロ4分30秒を超えた速度で走っているのに、寝そうになるという… (笑)
かなり気温が暑くて、ポカポカしてしまったというのもありますが。完全なる寝不足だと思っています。毎日高負荷で走っており、仕事もガッチリしているのに、5時間以下しか寝ていませんでしたから。。ショートスリーパーでもない自分からすると、耐えられない状況になっていたのかも。特に夏場で、夏バテ気味なところもあったので、睡眠不足が直に影響した気がします。
平日の睡眠不足は根性で乗り越えられるものと思っていたけど… 負荷が高いと無理でした＞＜
今まで、このような睡眠不足は特に問題になったことが無かったんですけどね。どんなに疲れていても、走ればその疲れも吹っ飛び、とりあえずは走ることが出来るという考えでしたので。ここまで、睡眠が影響してくるのは初めてでした。
今までは、平日はある程度睡眠を圧縮しても、根性でどうにかなっていたんですよね。なので無駄に長く寝るよりも、短い睡眠に圧縮して頑張ったほうが良いと思っていました。でも、それにも限界があるみたいです。ある程度はしっかりと寝ないと身体が悲鳴を上げてきている様子です。
やっぱり最近の走り方の負荷が高すぎるんでしょうか。普通の速度で走れば、なんともないですからね。でも、限界速度で走ると、自分の体力がもろに見えてくるようです。「もう限界ですよ」と身体が教えてくれた感じですよね。身体の声に耳を傾けなければ…
食事と同じく、睡眠も質の高いトレーニングを行うために、しっかりと管理を！
最近は毎日本気で10km走ることが日課となっています。そのため、食事には気を使っています。走る時間から逆算して、エネルギー不足にならないように、3時間前とか1時間前に糖分を摂取するようにして、本気で走れるようにしています。
そのような食事の管理と同じく、毎日の睡眠も適切に管理していって、毎日元気で走れるように体調を整えていくことも、一種のランニングのためのトレーニング管理の一種なのかなと思っています。どうしても、走った後は、テンションが上って夜更ししがちですが… 早めに寝るようにして、次の日のランニングに万全で望めるようにしていきたいと思います！
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