スランプの中から、やっと復活の兆し…10km 40:40。ウォームアップのジョギング解禁しました
2019-12-20 
10km走りきれず、、、スランプ中でした
ここ最近、実は7日間ぐらい毎日走ってました。ただ、上手くいかず、1kmで止まってしまったり、4kmで中断してしまったりしてました。思ったように走れず、遅すぎて中断していたんです。。足が疲れてどうにもならないこともあるので、仕方ない面もあるんですが。でも、そうでなく「諦めグセ」がついてしまってそれで止まってしまってしまう状況ができてしまったんです。
でも、今日、それを振り切るかのように、10kmちゃんと走れました！40分40秒。まだまだですが、復活の兆しは見えてきました！ここから調子を上げて、40分前半でコンスタントに走れるようになりたいな、、、と思っております。
↓が最近の走行記録、、、12月は寒さもあり、10km走りきれない日が多くなっています。11月と比べると、悲しくなってきますが、、、それでも復活の兆しが見えてきたので頑張りたいです＞＜
ウォームアップとしてジョギング解禁・・・走らないと、寒さに負けてしまう＞＜
最近の悪い状況を変えるために、色々と今日は改善に励みました。その中の一つが「ジョギングの解禁」です。自分は下手に遅く走る癖をつけないために「本気のランニング、もしくはウォーキングしか許容しない」という極端な方針をとってました。ウォームアップなら、ウォーキングで十分だし、走るのならとことん本気で走ると。なので、中途半端なジョギングは避けようと決めていたのですが、、、
最近の寒すぎて、それで調子を崩してたんですね。ランニングコースまで1.2kmぐらい距離あるのですが、家の中でいくら準備体操しても、そこまで歩いていく途中でガンガンに冷やされて、走るときにはガチガチになっていることが結構あったんです、、、その状態から走り始めると、やっぱりベストパフォーマンスが出にくいんですよね、、、
なので、「身体を温める」ためにウォームアップのジョギングは今日から解禁しました。ジョギングするだけで、、、身体がポカポカ温まるのでだいぶ楽になりましたし、1kmからスムーズに走れるようになりました。冬はウォームアップとしてジョギングしておくのは必須かもしれませんね、、、ウォームアップがタイムトライアルの記録に及ぼす影響をモロに感じた1週間でした。
とりあえず、その他も色々改善しております。自己ベスト狙える位置まで戻りたいですが、焦らず少しずつ頑張っていく予定です！
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走行記録ｸﾞﾗﾌの件ですが､いつも拝見していて疑問に思っていることがあります｡
ﾀｲﾑで見る限り12/06の40:07がﾍﾞｽﾄなのは分かりますが､私ﾚﾍﾞﾙからすれば40:07も41:28も同じﾊｲﾚﾍﾞﾙであることに違いはありません｡その場合､90%以下の運動強度を示すｵﾚﾝｼﾞ色部分が多い程(要するに､95%以上の茶色部分や､90-95%の赤部分が少ない方が)｢それだけの余力を持って完走できた｣と見える訳です｡
しかしretu27さんとしては､茶色や赤の部分が多い方が｢全力を出せた｣と言うことなのでしょうか?どういう色構成(茶･赤･ｵﾚﾝｼﾞ色)になっている走りが理想なのでしょうか?
そのとおりです。普通の人ならオレンジ色が多いほうが喜びます。
だって余力があるってことになるんで。
でも、自分は「全力を出して、心肺系を追い詰められるほど成長できる！」と考えているんです。
というより、自分をどれだけ追い込めたかを人生の課題としてる面があるので…
なので、赤が多いほど喜んでます。グラフを赤くするのもスゴく大変なんです。
足が疲れてたら、そもそも心肺系に負荷かけるとこまでいかないので、、、、
適切に休まないと「月間の赤い部分(高負荷時間帯)の最大化」が出来ないんですよね、、＞＜
あとは他の人では達することができないってのもあるかと。赤色は心拍数179以上、濃赤は186以上なので。その領域に達することができることの喜びを感じてます＾＾
｢全力を出して心肺系を追い詰められるほど成長できる!｣と考える30代の若いretu27さんと｢全力を出して心肺系を追い詰めると心筋梗塞であの世逝き!｣を危惧してしまう59歳の私との見方の違いですね｡
無理をしないと記録更新などとても望めませんが､限界以上に無理し過ぎると元も子もなくなるという微妙なところですね｡11/20のﾗﾝで左ふくらはぎを痛めて以降､慎重になっています｡左が良くなったと思ったら次は右ふくらはぎが悲鳴を上げたので､これが治るまで暫くは足のご機嫌を伺いながらのﾗﾝになりそうです｡まぁ｢急がば回れ｣でしょうね｡
足が万全でないと、絶対に心肺系は追い込めないので最前の注意を払ってます。足を全力で動かさなかったら、心拍180にいくのはまず無理でした。自分の経験上。足動かさないと130もキツイような。
そのために足の怪我には敏感で。10月にふくらはぎやったのですが、ストレッチ生活で無縁になりました。少なくともその部分では、怪我する兆候さえも今は見られないです。
心肺系は追い詰めすぎて、何か問題になったことがないのでそう思っています。色んな足の怪我に悩まされた結果、どんどん臆病になってきていて、、、唯一無謀に挑戦できるのがこの部分なのかもしれません。なので、ここだけは大事にしたい、、＞＜