疲労抜きジョグ(42.2km 川崎→皇居往復)！10km本気ランの疲れを癒やすために久々のジョグしてきました！
2019-12-30 
目次
10km 40分切り達成記念に、久しぶりにジョギングしました(42.2km)
昨日、やっと目標であった10km 40分切りを達成しました。今まではタイムトライアルの回数を上げるためにとにかく脚を疲労させないため、長距離走行禁止してたのですが、、、
今年の走り納めですし、たまにはということで疲労抜きジョグしてきました！42.2km！
タイムは4時間22分と遅すぎる。ジョギングのつもりでしたし、信号待ち何度もあったり、コンビニで3回トイレ/ゼリー飲料買って給食したりしてるので、仕方ないです。
最後の10kmくらいは、「疲労した足でダッシュできるのか？」を調べるために結構速めに走ってました。
疲労抜きってのは半分冗談ですが、精神的疲労抜きという意味では本当です。10kmタイムトライアルでは毎日時間との戦いだったので、久々に戦いから離れてのランをしました。
久しぶりに長距離を走ってみての所感
久しぶりに長距離走ってみて、10kmばかりの世界から離れてみていくつか感じたことがあるので列挙します。
速度は遅くても、さすがに太ももの疲労は42.2kmのほうが上
基本的にこんなにダラダラ長距離走るより、タイムトライアルで10km走ったほうが何倍もトレーニング効果あると思っています。心肺的にも、スピード強化の面でも。
ただ「太ももの疲労」に関しては、42.2kmのほうが圧倒的に上で… これについてはやっぱり時々長距離ランしてトレーニングしてくしかないですね。。
10kmで養ったバテた時のテクニックは長距離でも使える！
ビックリしたのが、10kmのタイムトライアルで磨いたテクニックが、長距離でバテたときにも使えたことです。
具体的には「前傾姿勢」「前足着地」「腰の動作で走る」「ピッチ走法」あたりでしょうか。太ももがパンパンになっても、これらのテクニックを使用して、速度維持どころか、どんどん速度を上げる事ができました！
一番追いつかないのは腕。10kmばかりで長時間降ってなかったから、激的筋肉痛＞＜
今回一番痛めた部位は「左腕」です。足でなく、腕が悲鳴をあげました。普段走っているのは10kmのみ… 長くて45分ぐらいしか腕振りしていません。そんな状況から急に4時間20分も腕振りしたので、腕が限界にきたんだと思います。
たぶん筋肉痛で3日ぐらい回復に時間かかりそうです。思わぬところが、痛くなりますね＞＜
今後もタイムトライアルの合間を拭って、息抜きで42.2kmは走っていきます！
今回走った42.2km走は個人的にはあまり好きでないです。ちょっと退屈ですし、信号停止が多すぎるので。
ただ、長距離耐性をつけるために必要なのは事実。ただ、あくまでタイムトライアルの高負荷トレーニングが重要であり、あくまで補助と考えています。
なので、今後はタイムトライアルの合間を拭って息抜き的に42.2km走っていこうかなと思います。風強い日が続くと、タイムトライアルできなくなるので、、、そんな日には42.2kmランをするといいかも！そう思っています＞＜
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息抜きでﾌﾙﾏﾗｿﾝの距離を走れるって､やっぱり凄い脚力ですね。10kmﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙのパワーの為せる業ですね。正味4時間だったとしても､5.69分/kmﾍﾟｰｽで走れる訳ですから。私は18kmでそのﾍﾟｰｽです。とても42.195kmは完走できません。