エタノールによる暑熱環境下持続性運動中の身体冷却効果に関する研究 （水よりエタノールのほうが冷える？とにかく冷却は重要！） [論文解説]
2014-09-16 
マラソンは人間の運動の中でも、一番エネルギー消費が大きな部類です。そのため、どれだけ身体を冷やせるかがパフォーマンスに大きく影響します。で、今回はその冷却法に関する論文を紹介します。
//エタノールによる暑熱環境下持続性運動中の身体冷却効果に関する研究
http://www.sc-library.jp/journal/9.pdf
研究結果概要
・有酸素運動時には水などで冷却するとパフォーマンスが上がるが、特にエタノールで冷却した場合にパフォーマンス向上率が高い。（統計的有意差ではないが）
9月300km走行中断とその言い訳(笑) そして新たな目標(10km41分)
いつ書こうか迷ってましたが、ここで書いておきます。9月300km走行を目標としていましたが、止めます。断念です。（現在100km程度で、厳しい状態です）理由としては、やはり運動強度90%以上でおこなっていると、負担が大きすぎるからです。
負担としては、1)脚の筋肉的な疲労と2)心肺系酷使による疲労の2つがあるかと思います。その両方で徐々にガタがきました。心肺系は特に問題ないと思ってましたが、横隔膜の筋肉痛がかなりきました。脚もトレッドミルで労わっていたのですが、坂道トレーニングを導入したのもあり、かなり厳しい状態です。距離だけにこだわると脚がこわれ、成長が遅くなりそうだと思っております。
運動強度をおとせば、もちろん300kmいけますが、それだけはしません。まあ、結論としてはこの運動強度では200kmが限界かと思ってます。というより、やはり距離を目標にするのは良くないという考えです。
やはり、最終的な目標の速度を指標にすべきかと考えています。ということで、
9月目標：300km走行 → 10km41分
に変更致します。涼しくなり、給水なくても、10km走行できるようになり、記録も計りやすくなりましたので。この41分に挑んでまいります！
[10km] 第8回夢の島ナイトラン （結果：42分58秒）
目標：41分
結果タイム：42分58秒
順位：54位（300人ぐらい中）
結果から、前の記事で41分を目標にしていましたが、42分58秒となり、惨敗でした。さらに、目標としていた心拍数平均180も、心拍数計が開始10秒で外れると言う悲劇でよくわからなくなりましたｗダメですね。でも、学べることは色々とありました。
天気としては、小雨上がりで絶好の状態ではなかったのでしょうか。少しだけ風はありましたが、気にならないくらいでした。
[10km] こりゃ多摩ラン8月リタイア＞＜ (2014/8/3)
[目標タイム] 0:42:00
[公式タイム] 2.5kmリタイア
[スピード/心拍数]
腸頚靭帯炎完治後のはじめての大会でした。まあ、上記の通りひどい結果でリタイアしてます。ひどすぎる…
飛ばしすぎだように見えますが、そうでなく問題は直射日光。走ってもいないのに心拍数140というありえない数字を叩き出しております・・・
その後すぐに心拍数MAXの191へ。この時点でやばいと思っておりました。
[レース目標宣言] 明日 夢の島ナイトランに出走します！10km 【目標：41分】
明日、夜開催される、「夢の島ナイトラン」の10km部門に出走します！
今後はここで目標宣言します！
10kmは45分から記録が途絶えてるので、自己ベスト更新は必須として、今までの数字から41分を目指して頑張りたいと思います。
今後ｊはプレッシャーになるかもしれませんが、ここで目標を宣言して様々な大会に出走したいと思います。
実は8月にリタイア経験しております…
実は、8月にも10kmを走ったのですが・・・途中でリタイアしております。（初リタイア）その理由として、直射日光があります。いつも夜に走っているので気付かなかったのですが、自分は直射日光に死ぬほど弱いようで。いつものペースの2/3くらいまで落ちてしまったのでリタイアしております。。完走はできたけど、自分のプライドとしてこのスピードでは納得がいかなかったためリタイアしました。ここについては考え方によって、ふざけてると思われてもしょうがないでしょうが…自分は後悔してないです。
真の目標は根性を出し切ること！（修造チャレンジ！）
それよりも、今回の目標は「根性を出し切ること！」です（根性論かよ、、）最近のトレッドミルトレーニングで、根性がいかに記録に影響するかがわかってきました。ちょっと前まで苦しくなったら下手にもがいてもスピードが落ちるだけと思ってましたが、やはり根性でスピードを長く維持できるという考えに変わってきました。
そのため、今回は根性を出し切ることに目標をおきたいです！具体的には10km中で平均心拍数180、最高心拍数190まで自分を追い込むことが目標！5kmでは既に達成しております。だからといって、10kmそれを維持するのはきつい気がするけど…頑張ります。
BGMとしては、松岡修造さんの応援メッセージ集を持っていきます。錦織選手と同様、諦めない心で頑張りたいと思います。修造チャレンジ！
とかいって、またリタイアしたら恥ずかしいですけどね＞＜