10kmランニング速度が劣化中…その要因を考察してみる。絶対負けない！
2019-12-16 
目次
12月上旬の勢いはどこへやら… 最近10kmの走行タイムが劣化中です＞＜
ここ最近、10kmランのタイムが良くないです。前回記事にしたとおり、自己ベスト記録を狙いすぎた結果、練習不足になったということもあるのですが… なかなか速度が戻らなさそうです。
下図のとおり、12月上旬は40分台前半ばかりでもうすぐ40分切れるんじゃないかってとこまで来たんですが、、最近は41分前半と、11月上旬頃の速度に落ちてしまっております。
実はそこまで悲観はしていないのですが、とりあえずタイムが落ちた要因について考えてみます。5月から10kmランを再開して、初めての劣化かもしれません。ここが正念場。絶対に負けません！！
速度が低下してしまった要因として考えられるもの一覧
とりあえず、劣化した要因として考えられるものを列挙してみます。
1週間程度本気で走れなかったことの代償
まず第一要因として、前回記事で書いたように、本気で走れる機会が減って、体力が劣化してしまったということが挙げられます。これが1番大きな要因かと。たった1週間機会逃しただけで、ここまで劣化するのか、、、という思いはありますが＞＜
筋肉が落ちてしまった
最近、体重がガクッと落ちました。1週間前に体重増となり、走れなかったことが非常に悔しく、その反省から低めで体重を維持するようにしてます。でも、明らかに食べる量を制限しており、栄養不足感が否めません。特にタンパク質を摂取する機会が失われ、いつの間にか筋肉が落ちてしまった気がします。
↓最近かなり体重落ちているんですけどね。その割にスピードがでません。何か必要なもの（筋肉）を失ってしまったからかと
初速が速すぎて、バテまくっている
これも大きな要因です。最近は、どんなに体調が悪くても、最初は必ずキロ4：00のペースで走るようにしています。そのペースを維持していって、バテたらそこから根性で10km走り切ると、、、 なので↓の記録のよう、にあからさまに速度が激低下しているような推移になっています。
これはワザとやっています。バテることで、自分の力を使い果たし、心臓に負荷をかけられると思っているので。キロ4でずっといけたら御の字で、ダメでもそこから根性で10kmを無理やり走り切って成長しようという試みです。
なので、ある程度総合的なタイムが落ちてしまうのは仕方ない面はあります。タイムだけ狙うなら、もっと全ラップ同じような速度になるような走りにする必要があるので。
↓今日の記録。最後は頑張っているけど、速度の落ち具合が凄い＞＜
足が重い
上記のように5kmでバテて、そこから根性で10km走り切るような走り方をしています。この走り方だと、、、やっぱり足にはかなり負荷がかかります。止まっている足を無理やり動かして5km走りきっているようなものなので。そうなってくると疲労も溜まりやすく、、、、ちょっと足が重く感じます。少し休んだほうがいいかも？？
94gシューズから、ターサージール(150g)に戻したため
これもちょっとは影響しています。12月前半にはタイムを追い求めるあまりに、94gのシューズを履いていました。ただ、ダメージが大きいため、ターサージールに戻したんですが、、、やっぱり重く感じます。たった150gしかないのに＞＜
さすがに感覚は戻ってきましたが、少しは影響あると思います。やっぱり、軽いシューズ履いてから、普通のシューズ履くと超重く感じますからね＞＜
寒い＞＜
これは単純な理由です。寒い。やっぱり12月は寒いです。走っていたら温まってきますが、問題は最初の1km。やっぱり寒くて、筋肉が動かしにくい感じがあるんです。なかなか速度がでず、焦って力いっぱい走ったりしてしまいます。そうなってくると、より体力が奪われるので、、、
まあ、気のせいだと思っていますが、気温も少しは影響ありそうですね。
悲観はしていない。このつらい時期に、どれだけ本気で練習して乗り切れるかが重要！
上記のように色んな要因が重なって、今タイムがでない時期が続いているんだと思っています。12月で年末の最後の時期、頑張りたい時期なのにタイムがでなくて悲しくなります。走っている最中でも、「なんでこんなに遅くなったのか、、、」って絶望しそうになるときもあります。
でも、悲観はしていません。今までの経験から、「こういうとこでどれだけ頑張れるかが重要」と分かっているからです。自己ベスト連発している時期なら、モチベーションは自然と高まるので、自然とやる気がでてきます。何も考えなくても頑張れるはず。
じゃあいつ頑張ればいいかというと、、、今のような辛い時期こそだと思います。こういった成長が停滞して、劣化が始まった時期に、みんな諦めていきます。だからこそ、今が頑張り時だと思っています！
上で書いたとおり、今は4~5kmでバテさせて残り5km以上根性で走り切るという辛い練習をしています。きっとこの練習方法で体力が上がり、花開く時がくると信じています！！＞＜
⇒「〇ランニング」カテゴリ記事一覧
その他関連カテゴリ