毎日本気で走れば、超速でPDCAを回せる！フィードバックの速さは成長の速さ！
2019-11-16 
目次
毎日本気で走ることは、トレーニング効果以外にも大きな意味がある
自分は毎日ではないですが、連日本気で走るのを自分のスタイルにしています。わかりやすく言うと「毎回がレース」のつもりで走ってます。1日10km。これは当初は高負荷をかけてのトレーニング効果を狙うためでしたが… 今ではソレ以外の大きな効果を感じています。
↓こんな感じで連日本気で10km走っています
それが「PDCAを高速に回せる」という点です。本気で走るということは、連日10kmレースに出場するようなもの。レース後にランナーは反省/分析をすると思いますが、それが毎日行えるようなものです。この効果がすごく大きいと思っています！
レースごとの反省タイムが、毎日行える！大量のデータをもとにPDCAをデイリー単位で回せる
「PDCAを高速に回せる」、、この効果ってものすごく大きいです。まずデイリーで回せるという速さの面。通常レースへの出場は1ヶ月に一回とか、そんな感じになると思います。そうなると、一ヶ月に一回しかPDCAをまわせない感じになってしまうと思うんです。もちろん、週1のポイント練習で反省タイムが生まれたりするかと思いますが、、、デイリーでPDCAで回すというのは不可能かと。
また、連日走ることでデータが溜まっていくというメリットもあります。毎日走れば、毎日本気データが溜まっていきます。そうすると、データも増えて、比較/分析しやすくなります。データ分析において、データの多さ/サンプリング数の多さは正義です。3個の比較データしかないと、分析のしようがありませんが、100個のデータがあればいくらでも比較分析できます。そしてこれにより、デイリーのPDCAがさらに質の高いものになっていきます！
20秒のタイム差でも、何が影響したか分析出来てくる
また、データが多くなってくると、より敏感にデータの差異に反応できるという点もあります。データが溜まってくると、その一つ一つのタイム差異が何故生まれたかが理解できていきます。そして、理由がないとタイムの差異が発生しないという事実も痛感できてきます。
結果的に、かなりデータの値に敏感になる事ができます。今の自分は、20秒のタイム差異でも何か理由がなければ発生しないと思えるようになりました。そのため、20秒のタイム差でもちゃんと原因分析するようにしています。こういった具合にかなりデータ/タイムに敏感になれるというメリットもでてきます。
↓わずかなタイム差異ですが、その差には必ず要因/原因があります
PDCAを回す速度は、確実に成長速度に影響する！
上記のように毎日本気で走れば、高速にPDCAが回せるようになります。そして、このPDCAを回す速度により成長速度も上がってくるはずと信じています。PDCAの質が上がれば、その反省を活かして、質の高い練習ができるようになり、成長速度も上がってくると、、、その効果があると思っています。
今自分は10km 40分の壁とか、シューズの性能差に悩まされてますが、それでもデイリーで反省/分析できてPDCAがまわせているので、きっとこの悩み/壁自体も成長につながると信じています！
ランも楽しいけど、そのデータをもとに分析をしてPDCAを回すことも楽しいことです！これからも超速でPDCAを回していって、連日自己ベストタイムに挑んでいきたいと思っています！！
⇒「〇ランニング」カテゴリ記事一覧
その他関連カテゴリ
>連日本気で走るのを自分のｽﾀｲﾙに…
私も同様で､10kmの決まったｺｰｽを毎回ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙの積りで走り､気温･湿度のﾃﾞｰﾀと共に記録を取っております｡そして自分なりに分析して自分のﾌﾞﾛｸﾞ(非公開)にｱｯﾌﾟしています｡
>こんな感じで連日本気で10km走っています
40分~41分とは凄く速いですね｡私はﾍﾞｽﾄで46.3分､通常だと大体48分前後です｡夏場はﾊﾞﾃて55分前後かかっていました｡27歳の時のﾚｰｽでさえ45分でしたから､59歳でそのﾀｲﾑを超えるのは多分無理でしょう｡高血圧気味なのであまりﾊｰﾄﾞな練習もどうかと思いますが､自分の限界に挑戦したいですね｡
まさか自分と同じことをされてる方がいらっしゃったとは！すごい共感です！
同じコースというもの全くおなじで！是非見せてもらいたいです！！
全力で走るってことの素晴らしさ、同じことを繰り返すことの素晴らしさを共感できるだけで幸せです＞＜
2015年1月時点で体重100kg･体脂肪率40%超だったので､食事制限とｳｫｰｷﾝｸﾞによるﾀﾞｲｴｯﾄをｽﾀｰﾄさせました｡
大阪市鶴見区にある鶴見緑地内の6.5km前後のｺｰｽを､当初1時間40分位かけてｳｫｰｷﾝｸﾞから始め､10kmｺｰｽに変えて半年後位から徐々に軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを挟み､1年半後に65kg15%になりました｡
その後半年間維持に努めた後､転倒の怪我でやる気を失い1年半ほど運動を中止したためﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ｡70kg23%になったので､拙いと思い2018年6月から現在に至るまで再度食事制限はそれ程していませんが､専らﾗﾝﾆﾝｸﾞで消費ｴﾈﾙｷﾞｰを増やすことでﾀﾞｲｴｯﾄしています｡現在59kg12%前後です｡筋ﾄﾚを一切せずに体脂肪率10%まで下げられるといいのですが､多分無理でしょう。
100kgあった時は普通に歩くことさえ辛かった(軽く走っただけで足の骨にﾋﾋﾞが入りそうな位脆くなっていました)ので､今軽快に走れることだけで幸せを感じられます｡高血圧気味の59歳が10km45分ﾍﾟｰｽ目指して週5回走るのは､retu27さんのような若い方と違い、相当ﾘｽｸがあるようなので､48.5分ﾍﾟｰｽ位で気持ちよくやっていこうと思い直していますが､調子が良い時は週1回位はﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙしたいですね｡
心拍数がそこまで上がらなければ大丈夫な気がしますけどね。。身体の限界は身体が１番分かっているので、10km45分ペース維持が身体に負担かかるなら、そもそも10km45分ペースで走ることは無理になってくる気がします。
ただ、健康のことを意識すると週１にしたほうがいいかもですね。ちなみに自分は健康度外視です。寿命縮まっても、今速くなりたい一心です（笑）
今の実力じゃ10km46.3分がどう考えても限界で、47分はこの1か月で6回記録していますが、かなり心拍数が上がる感じです。今朝はあまり無理しないよう意識しながら走って48.5分でしたが、これ位のﾍﾟｰｽなら割と余裕で完走できる感じです。あまり45分に拘り過ぎるとあの世逝きになる可能性もあるので、自分の実力と相談しながら地道にやっていきます。
健康度外視で寿命縮まっても今速くなりたい一心なのは、それだけretu27さんは若いってことなのでしょうね。
47分6回はすごいですね、、、本当に連日ハイペースではしられてる感じなんですね。。そして、確かにタイムにこだわりすぎると、危ないですね。。。
自分は40歳までは全てを出し切りたいという思いがあるのです、、、過去の悔しさ含めてこれではまだ終われないという気持ちです。
正直、心拍数185を越えると健康どころか身体虐めてる気がして仕方ないです(>_<)
｢今日は47分の壁を越えたかも…｣と思って6回…47分でした｡(10/15-17-21-26-28-11/02)やっぱり自分の走力の限界は47分ﾎﾟｯｷﾘなのか…と諦めの気持ちもありましたが､11/9に先行逃げ切り型で最初から飛ばして､46.8分と10秒ちょっと更新できました｡もう心臓が破裂するかと思いましたよ｡これだけ全力を出し切っても僅か10秒更新程度か…やっぱり45分の壁など無理なのかもと思ってました｡
その後11/14日に真っ暗な朝ﾗﾝでなく､午前10時(気温17度湿度46%)に明るい日差しの中で最初から飛ばして走った結果､46.3分が出ました｡朝食を食べた後だから良かったのか?真っ暗でなく明るかったから走りやすかったのか?気温が久しぶりに丁度よかったからなのか?記録更新しようという強い気持ちが最後まで途切れなかったから良かったのか?過去最高ﾀｲﾑが出ました｡まぁ当分この記録は更新できないかも知れません｡自分の限界まで挑戦するって､ちょっとした｢老いらくの青春｣ですね｡