10月の反省と11月の意気込み。11月は勝負の月！怪我で学んだことを活かす！
2019-11-02 
目次
10月初旬は超順調だったけど… そっからまさかの怪我でストップ
10月の振り返りをしますー。といっても反省しかないです。2週間ぐらい走れていなかったので…
まず、10月初旬ですが、ここまでは超順調でした。10月突入時には10km自己ベストが41:07だったのが、あれよあれよと自己ベスト連発で10月6日には40分26秒にまでなりました。これには自分もビックリ。自分の人生の目標が10km40分切りだったので、「これは… 今月中にいける！」と考え、ラストスパート体制に入りました。しかし、その直後の10月8日に張り切りすぎて、スタートダッシュがいきすぎて怪我をしてしまいました。右足の膝裏を少し痛めてしまって。まあ、累積的にダメージが溜まってたようですが… この怪我が想定以上に長引き、2週間ほど走れない状況が続きました。
それ故に、下図のように10月走行距離は124kmとかなり短めになってます。ていうか… 9月もそうだけど全然距離走ってないですね… 気にしてはいないけど走らなすぎ＞＜
ただ、9月は距離は短くてもかなり内容の濃い月だったんです。その証拠がコチラ。月間走行の平均スピードを表したグラフです。これを見ると、9月が断トツでスピードだせてるのがわかります。平均で時速13.7km/hです。ペースでいうとキロ4:22ぐらいですね。全体の平均なので、かなりの速度で走行できたのが分かります。これと比べると、、10月はやっぱり駄目でしたね＞＜
でも、焦らずゆっくり回復できたので、今は絶好調！これはいける！
ただ、自分自身はある意味で10月は評価しています。それは「焦らずにゆっくり回復に時間を使うことができたから」です。今までの自分だったら焦って完全回復を待たずに走ってしまいそうでしたが、、ちゃんとゆっくり待てました。それによって筋肉が多少落ちてしまった気がしますが、仕方なし。ここまできたら、10km39分台の到達は時間の問題。達成できないとしたら、怪我要因。だったら、ちゃんと治そうと考えてしっかり待てました＾＾
さらに、リハビリについてもいきなり高速で走らず、ゆっくりとキロ7ぐらいから少しずつあげていく事ができました。リハビリ期間は合計で7日ほど。これがいきなりキロ4とかで走り始めてたら、たぶんまた足を痛めていたかと。
このようなリハビリがあって、10月は平均スピードが急激に落ちてしまったわけです。なので、10月は「勇気ある妥協」として自分は評価することにしました。このリハビリもあって、今は絶好調なので。
11月は本気で勝負しにいく！気温的にも最高の状態！
上記の通り11月に入りましたが、状態は絶好調です。さらに、「10月に何故怪我をしてしまったか」もなんとなく分かってきました。キロ4に入り、ストライドが伸びてくるとどうしても足の筋肉なども伸びが激しくなるわけで。で、その急激に伸びに耐えきれずに痛めてしまった感じです。この問題については、足のストレッチ、特に下図のように足をついたまま、ふくらはぎ/アキレス腱を伸ばす運動でかなり改善できることがわかっているので問題なさそうです。良かった！
ということで、今絶好調だったりします。これなら、かなりの頻度で本気10kmタイムトライアルを実施していけそう！そして実際、自分はこの11月は勝負の月だと思っています。それは1年で1番走りやすい月だからです。過去の自己ベストの記録を見ても、10月/11月に達成しているものが多いです。気温的にも少し寒いぐらいで、1番走りやすいですから。
12月もいんですが… やっぱりちょっと寒すぎるんですよね。回復に二年半かかった怪我を以前12月26日にしているので、ちょっと怖いんです。やっぱり寒いと筋肉が固まって怪我しやすくなるんですよね。そう考えると、勝負は11月と12月前半ぐらいまでなのかも。それまでに10km39分台に到達したいところ…
死ぬ気で、今月中の10km39分台に到達を目指す！ただ、怪我には敏感でありたい
ということで、今は超体調が良いですし、また自己ベストを狙っていき、自分の人生の目標である10km39分台を目指していきたいと思っています！ただなんとなく走って達成するんじゃなく、本気で走って、全力を出したうえで、気負いした上で39分台に到達したいと思っています！死ぬ気で走り切るぞ！！
ただ10月の反省もあるんで、気負いはしますが、怪我には敏感でありたいと思います。死ぬ気で走るけど、足が痛くなったら、ヤバいと思ったらすぐ止まる。ちゃんと無理していい辛さと、そうでない辛さを判別して、適した処置をすぐにすること。それは心がけたいです。実際痛めた後にすぐ止まるのと、そのあと10km走りきってから対処するのでは全く回復期間変わってきますし… 。死ぬ気で走るけど、怪我に対しては臆病でありたいです＞＜ 矛盾しているようですが、かなり重要な考え方です。
とりあえず、まずは今日の10kmラン！今日はどんなタイムが出るのか楽しみです。なんとなくでなく、1日1日目的を持って、その日しか出来ない本気ランをしていけたらと思います！
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