8時間前の食事がタイムと体重に大きく影響… やっぱり体重調整ってめちゃくちゃ難しい！
2019-11-03 
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最近、走る前に必ず体重を測るようにしています！
タニタの最高モデルの体組成計RD-800を9月に購入して、それからずっと走る前に体重を測るようにしています。そして、実際に走ったデータと紐付けて、下図のようなグラフを作ったりしています。これは、10km走行タイムとその前に測った体重を紐付けしてグラフ化したものです。まだ分かりませんが、やっぱり体重が落ちると速度も上げられるという相関がある気がします。ただ、体重はどこまでも落とせば良いものでなく、ベスト体重ってあると思いますけどね。
とにかく、このように体重を測るようにしてから、かなり体重の上下変動に気を使うようになりました。それは、やっぱり体重が激増した日は身体が重く、スピードが出ないという経験を何回かしているからです。下図のグラフからも言えるのですが、やっぱり自分としては53キロ(BMI 18.8程度)以下にはしておきたいんですよね。やっぱりそうしないと身体が重いのです。
ただこの「53キロ以下にする」という調整、思った以上に難しいです。一日の体重の増減なんて、あまり気にしている人いないと思いますが、平気で±1kgぐらいで体重って増減してます。排泄すると体重減るし、食べたり飲んだりしたら体重上がりますし。。。この部分で自分は今すごく苦労しています＞＜
8時間前に食べたイカが… そのせいで体重が
自分は主に休日にこの調整に失敗しています。結構カロリーには気を使っていて、その分甘いモノは控えてショッパイものに置き換えしたりしているんですが、、、それが一時的な体重増につながったりしてます。
その最たるものが、イカとかスルメですね。自分はこういったもの大好きですし、中身もタンパク質豊富でカロリー控えめなのでかなり食べていたんですが… これが体重激増の要因になったりします。なぜなら、スルメは食塩が多く、ショッパイのでその後かなり水分を摂りたくなるんですよね。そうすると、平気で体重が1kg増えたりします！もちろん一時的なのですが、一時的でもその状態で走ったら、超タイムに影響します。なので、直前にはそのようなものを食べないようにしてます。
しかし、先週の調整で驚くべきことが起きました。8時間前に食べたスルメが、その後の体重測定やランタイムに思いっきり影響を及ぼしたのです、、。前日は51.5kgぐらいだったのに、その日は52.8kgとかなりの激増。その後、トイレで調整したりでなんとか52.4kgまでは落としたのですが。それでも胃にスルメが残っている感があり、全力が出せずタイムも微妙な数字になってしまいました。
うーん、、直前の食事さえ気をつければいいと思っていましたが、8時間前という2食前の食事まで影響してくるとは… 本当に体重調整って難しいです＞＜
胃に余計なものがあると、それだけバテやすく、タイムが落ちやすい
体重もそうですが、やっぱり胃に余計なものがあるという事自体が良くないことだと思っています。同じ53kgでも、ナチュラルな53kgと、胃に大量の食物が入った53kgでは全然違うと思います。ナチュラルな53kgは全身にバランス良く筋肉/脂肪として付けられているので、運動しやすいはず。しかし、胃に大量にモノがある状態だと、そこだけに重みが集中しており、その状態で走ると胃やお腹に大きな負担を与えるはずです。上記で経験したスルメが残っている感っていうのはまさにこの事かと…
こういった自体を避けるためにも、やっぱり体重が激増していないか、ラン前にちゃんと測定して管理していくことが非常に重要だと思っております＞＜
走る直前に体重を測ることで悪いことも… 体重が激増すると、ショックで走れなくなる＞＜
ただ、走る前の体重を測ることのデメリットもあります。それは、「走る気が削がれることがある」ということです。走る前に自分なりに調整して、準備体操もして、「これで完璧！」という状態に仕上げました。しかし、その後体重計測したら53kgと体重が激増していたんですね！この数字見た直後に、やる気をもって全力を出して走れるかというと、ちょっとキツイです。自分のベスト体重が52kg程度と分かっている中で、53kgという数字を見てしまったショックはかなり大きく… まともに走れなくなってしまいます。ある程度、結果が見えちゃうんですよね。さすがにこの体重では自己ベスト無理だな、、って。ある意味数字を見ないほうが、気にすることなく自信持って走れるので全然良いんですよね！
自分はこのように53kgの数字を見たら、水分を摂りすぎた可能性が高いのでとにかく排泄を待って、体重が落ちるのを待ったりしてます。昨晩がコレでした。21時に走行開始しようとしてたのに、結局走り始められたのは23時です。… ちょっと時間の無駄ですよね。さらに、食事も21時に走ること前提に摂っているので、お腹空いてしまってますし、それこそ万全な体制とは程遠くなってしまいます。。
体重が激増していたとき、気にせず走るか、それとも落ちるまで待つか… 難しいところなんです＞＜
とりあえず、体重測定はずっと続けていきます。その上で、体重激増を知ってしまったときにどのように行動するか。この部分はちょっと反省して、対策練っていきたいと思います！というより、まず体重激増しない方向で調整できるようにしていきます＞＜
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