炭水化物は走るためのエネルギー原動力！[ランナー栄養学]
2017-03-18 
炭水化物は、ランナーにとっては一番重要なエネルギー源と言えるかと思います。炭水化物の性質を理解し、上手く摂取することが速くなるための大きな鍵と言えます。
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カロリー計算の基本 [ダイエット/体重管理]
まず簡単にカロリー計算の基礎をまとめてみます。
一日のカロリー/体重増減
| カロリー差分(kcal) | ＝ | 摂取カロリー(kcal) － 消費カロリー(kcal) |
| 体重増加量(kg) | ＝ | カロリー差分(kcal) ÷ 7200 |
感覚的には皆さんご存知かと思いますが、上記のようなカロリー計算式になります。一日分の摂取カロリーと消費カロリーの差分が体重の増減にあらわれるわけです。消費カロリーが多い体重減少、少ないと体重増加となります。その増加量は、カロリー7200kcalにつき、体重1kgに値するというのが一般的な見解のようです。
一日の摂取カロリー計算
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脂質は味方？それとも敵？[ランナー栄養学]
脂質は、人間のとって、補助エネルギーと言って良いかと思います。この補助エネルギーについては、どの程度蓄えておくべきか計算して管理することが重要です！
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年齢別マラソン世界最高記録データとAge Gradeについて解説します！
年齢別マラソン世界最高記録データが手に入りましたので、紹介させて頂きます。英語の論文ですが、2015年最新情報として、こちらのページにデータあります。
これからAge Gradeを自動計算するツールを作成しますが、その前にそのデータとAge Gradeの開設をさせて頂きたいと思います！
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ジョギング/ランニングは健康に良い？悪い？
ジョギングは昔から身体によいと言われてきました。身体を動かすことは、絶対的な正とされてきました。しかし、最近、実はジョギング/ランニングは身体に悪いのではないか？という見解もでてきています。その理由は以下の通りです。
- ランニングは心臓に強い負担をかける。
- そもそも動物は1時間以上走るようにできておらず、人間のように何時間も走るのは異常行為。
- 1週間に30-40km以上、12km/h以上のペースで走っていると人の群で、心臓に異常がある比率が高かった
- 適度なジョギングは身体によいが、走りすぎは負担がかかる
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