最近の自分の目標の低さに怒り。悔しさを武器にするなら達成確率10~20%の目標を掲げるべき！

2019-11-17　

1 最近の自分の週目標「10km 40分台を3回」に怒り。これじゃ悔しさが湧いて来ない
2 平山ユージさんの動画を見て思った。「今の自分はこれだけ悔しがっているか？」
3 負の感情のほうが圧倒的に強い。ランで本当に苦しい時、武器になるのは「悔しさ」
4 「悔しさ」を最大限に発揮するには、達成確率10~20%の目標を掲げるべき！
5 掲げた目標で、悔しさが変わる。パフォーマンスが、成長速度が変わる！

最近の自分の週目標「10km 40分台を3回」に怒り。これじゃ悔しさが湧いて来ない

昨日、走っていて衝撃的に思ったことがあります。それは「最近の自分の目標が低すぎる」ということです。自分は「最終目標」「月目標」「週目標」に分けて目標管理しています。目標を細分化して、細かく(週ごとに)DCAを回せるようにです。
　
しかし、、この目標を見た時に思ったんです。「最近の目標が低すぎる」って。目標というのは「週目標のこと」です。週目標は「10km 40分台で3回走る」です。これがちょっと酷すぎる、、

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確かに、普通の感覚で言うと、10km 40分超えたことがない人が「10km 40分台を3回」を目標にするのはかなり高い目標に見えるかと。そのとおり、先週は1回しか40分に達せず未達になってしまいました。しかし、、、この目標がよろしくないと思っています。
　
なぜなら、、、この目標だと「40分台に達するだけで満足してしまう」からです。本当の月間目標は39分台に達することなのに、40分に達するだけで満足してしまっていたんです。

平山ユージさんの動画を見て思った。「今の自分はこれだけ悔しがっているか？」

上記のような事を思ったのは、フリークライマーの平山ユージさんが登山を失敗したときの映像を見たのがキッカケです。コチラでもその感動を記事にしています。平山さんは失敗したときに、物凄い感情をむき出しにして悔しがっていたんです。通常ではありえないぐらいに。下記画像のように。自分への怒りをむき出しにして。

自分に対して、これだけ怒りをブツケられる、、、。「クソッタレ」と大声で自分にぶつけられる。。これはクライミングを本気でやっているからで、高い目標を掲げているからだと思うんですよね。本気じゃなかったら、ここまで悔しがれない。
　
コレを見たときに「自分はラン結果でここまで悔しがれるか？」と思ったんです。毎日レースだと思って、連日10km走ってますが、、、本当にそう思えてるなら、これぐらい毎日悔しがれるんじゃないかって。
　
そう思った時に、、、中途半端な40分台の記録で満足している自分に気づきました。本当の月間目標は39分台に達すること。それなのに40分台に達しただけで、満足してしまっている。悔しさの欠片も無し。コレって、完全の週目標が低いからこうなってしまったんですよね。

↓40分台が出るごとに満足してしまった

負の感情のほうが圧倒的に強い。ランで本当に苦しい時、武器になるのは「悔しさ」

自分が10km本気ランを連日してきて、確信していることがあります。それは、「本当にラン最中に辛いとき、武器になるのは負の感情」ということです。
　
そもそも、正の感情より、負の感情のほうが圧倒的に強いと思ってます。正の感情である「喜び」「笑い」「楽しさ」は実は一瞬で消えてしまうし、それがラン時に武器になる事も少ないです。一ヶ月経っても続いている正の感情ってほぼ無い。しかし、負の感情は強い。「悔しさ」「怒り」「悲しみ」「反抗心」。もっと言うと「殺意」。こういった負の感情は強烈ですし、かなり強く残り続ける。1年経っても「悔しさ」を持ち続けることなんて日常茶飯事。圧倒的に負の感情のほうが強く、ラン時にも武器になってくれます。
　
心拍数185を超えた時、何も考えられないぐらいに悔しくなった時、武器になるのは「喜び」「笑い」「楽しさ」でなく、「悔しさ」「怒り」「悲しみ」「反抗心」「殺意」です。特に「自分への怒り、悔しさ」。これが最強の武器だと思ってます。

「悔しさ」を最大限に発揮するには、達成確率10~20%の目標を掲げるべき！

上記のように「悔しさ」が1番の武器。自分はそう思っています。だとすると、、その悔しさを最大限に引き出せるような目標を掲げるべきなんです。そう見た時に「10km 40分台で3回走る」って本当ダメなんです。40分台で満足してしまうし、達成率30~40％とレベルが低い。
　
自分の感覚としては…　達成率10~20％程度の目標を掲げるべきなんじゃないかなと思っています。さらに自己ベスト以外は悔しいと思える目標にすべきと。あまりにも目標が低すぎると、すぐに達成できて悔しさが湧いてこない。これが今月の自分でした。40分台で走って、自己ベストにも達してないのに、少しも悔しくないなんてちょっとダメ。
　
ただ、目標が高すぎるとそれもそれで悔しが湧きにくくなると思っています。例えば、今の自分が「10km 37分」という目標を掲げたらどうでしょうか。ソレに対して、自分は10km 40分にも達するのが難しい状況、、、さすがにちょっとやる気無くしますよね。悔しいというレベルにも達してない段階。人間って「あと少しなのに！！」って感情で悔しいと思えるはずなので。なので、高すぎる目標もダメ。

そう思うと、自分は「達成率10~20%の目標」を掲げるのが1番良いのではと思っています。これぐらいが1番悔しみが湧き上がってくるので。この程度は人によると思います。もっと高いレベルのほうが良い人もいるだろうし、もう少し下げたほうがいい人も沢山いるはず。

掲げた目標で、悔しさが変わる。パフォーマンスが、成長速度が変わる！

上記の通り、掲げた目標によって悔しさが変わってきます。「それなりに高い目標」を上手く設定することが、重要。掲げた目標のレベルによって、発生する悔しさが変わってきます。つまり、目標管理によって、悔しさのコントロールも出来るはず。　すなわち、立てた目標によってランパフォーマンスや成長速度も向上させることが出来る。そう思っています！
　
だからこそ、目標管理ってスゴく重要なんですね。なんとなくで立ててたけど、もうちょっと意識を高めて、達成難易度を意識して、しっかりとした目標を掲げていきたいと思っています！！