本気で走っても足が傷まなくなってきた！ストレッチが超重要！
2019-10-31 
久々に本気で走れました！バテてしまったけど、、超充実！
10月上旬に怪我をしてから2,3週間経ち、、、ようやくまともに走れるようになってきました！といっても、怪我前みたいに40分台で走れる体力は失われたようで。今日も頑張りましたが、42分を超えるのがやっとでした。
一気に速くなっていった分、落ちる速度も速かったですね。でも逆に考えれば、再度かなりの速度でスピードアップ出来る可能性もあるはず！その可能性を信じて練習にはげみたいと思います＾＾
今日はは久々に本気ではしれた気がします。息があがって4キロぐらいで完全にバテてしまったけど… それでも本気ではしれて本当に嬉しかったし、物凄く達成感がありました！
ラップごとのタイムを見ると一目瞭然です。5キロ地点ぐらいから一気に速度が落ちてっています。でも、逆にバテた分、本気で心臓や心肺に負荷をかけらてたんじゃないかと思っています。
心臓に負荷をかけるためには… 早めにバテるのも有り！？
今日は4キロ地点でバテまして…本当にそれからの6キロは辛かったです。ただただ苦しかっただけ。でも心肺系に久々に不可がかけられた気がします。
最近は心臓が強くなったことも有り、速く走っても息があがりにくいため、心肺が限界に来る前に足が痛くなって終わってしまうパターンが多々ありました。でも、今日のような「完全にスタートダッシュで早めにバテる」方法をとれば、心臓に負荷をかけられる、ということを痛感しました。
もちろん早めにバテてしまうので記録は期待できないですけどね、、でも高負荷トレーニングとしては優秀なのかなと思います。辛いけど、きっと身体の成長につながっているはず！
足の痛みもなくなってきました！ストレッチはやはり超重要ですね！
今日もう一つ学んだことが、ストレッチの重要性です。月曜日に走行したときに、膝裏の痛みが少しだけ再発したんですよね。だから5kmでストップしたんです。でも、そこで発見したのが「前傾姿勢になると足の筋肉が伸ばされるので、それで負荷がかかって足が痛くなっている」ということです。それがわかったので、ここ2日間は暇さえあればふくらはぎの筋肉を伸ばすようにしていました。
その結果、今日の走りでは全く問題なかったです。痛みは生じませんでした。やっぱり事前の準備運動とかストレット/柔軟体操って大事ですよね、、、、、怪我するだけで平気で3週間ぐらい何もできなくなるので。少し時間かかっても、ストレッチをしっかりやるのが怪我を防ぐ秘訣であり、止まることなく毎日走って進歩していく秘訣なのかもしれません。
痛みの原因はわかったので、、、走らない日も日課としてストレッチをしっかりやっていきたいと思っています！
とりあえず、痛みは完治したのでタイムがでなくても、ストレッチ/高負荷トレーニングをしっかり続けていこうと思います！
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