ランニングの消費カロリー(METS)グラフまとめ！
2018-01-06 
消費カロリーの決定要因：METSとは？
現代社会では当たり前となった消費カロリーという概念ですが、どういった要因で決定されるのでしょうか。実は、人間の消費カロリーは下記の簡単な式で表すことができるんです。
| 消費カロリー(kcal) | ＝ | 時間(h) × 体重(kg) × 運動強度 × 1.05 |
上記の式の通り、人間の消費カロリーは運動強度と持続時間、そして行う人の体重によって決まります。同じ運動強度でも、時間が2倍になれば、カロリーは2倍になります。また、同じ運動/運動時間でも体重が2倍の人がおこなうと、カロリーも2倍必要になるわけです。そしてこの「運動強度」に値するのが今回グラフ化している「METS」というものです。METSの定義は以下のようになります。
| METS | ＝ | (安静時の消費エネルギーを1としたときの、各運動のエネルギー消費量) |
つまりこのMETSは「安静時(何もしていない時)を１としたとき、その行動は何倍の消費エネルギーになるか」を示した値です！つまり、METSはその行動/運動の激しさを示した値のわけです。
このMETSさえわかれば、消費カロリーが上記の式で簡単に計算できるわけです！ということで、今回はこの各行動の消費カロリーをグラフ化します！
データは国立健康・栄養研究所が作成している「改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』」を用いているので信頼がおけるかと思います。各行動カテゴリごとでページわけてグラフ化していますので、どのような行動がMETSが高いのかチェックしてみて下さい！
目的別最適な心拍数（運動強度）判定ツール！最大心拍数も推定できますよ！
ランニングでトレーニングするときには、心拍数で管理することがとても重要です！何故ならば、目的別で最適な心拍数（運動強度）が違うからです。この最適な心拍数を示すのが下記の運動強度という値です。
（詳しくはこちらのページで解説しております）
運動強度（％） = (その運動での心拍数 － 安静時心拍数 ) × 100 ÷ （最大心拍数 － 安静時心拍数）
このように運動強度というのは、最大の心拍数と安静時心拍数（最小心拍数）で計算できます。そして、この運動強度はゾーンごとに下記の目的に適しているといわれています。 *エプソンさんの心拍数トレーニング解説ページより引用
90-100%：瞬発力・運動能力向上
80～89％：筋力・基礎代謝量向上
70～79％：持久力向上
60～69％：脂肪燃焼・体重減量
～59％：ウォーミングアップ
消費カロリー(METS)計算ツール！METS指標で消費エネルギー計算！
前回、ランニング/ジョギング用の消費カロリーを計算するツールを公開しました。しかし、それはランニング/ジョギングだけしか計算できません。
そこで今回その進化形として、国立健康・栄養研究所が作成している「改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』」を使用して、全ての行動の消費カロリーを計算できるツールを作成しました！そのためにまずMETSという考え方を説明させて頂きます。
カロリーカウンターツール！簡単に1日のカロリーをカウントしてみよう！
webで使えるシンプルなカロリーカウンターツール！です！
簡易的なツールですが、便利に使えると思いましたので、パパッとこちらも作ってみました！シンプルに1日のカロリーをカウントしやすいように特化させたカロリーカウンターです！スマホでも、PCでも変わりなく使えますので、どこでも利用可能です！また、ブラウザを閉じても値を覚えていますので、長期間を通して使用することも可能です！もちろんリセットも可能ですよ！
- 端末内に値を記憶しているため、端末が変わると値も変わります。ご注意下さい。
ボタンは+100/+10/+1と各種値ごとに用意されており、それを押すごとにカロリーがカウントされていきます！354kcalならば、+100を3回、+10を5回と押していく事になります。食べた食べ物のカロリーを数字で入力する方法(354kcalと直接入力)もありなのですが、自分の経験上、このようなシンプルな方法のほうがやりやすかったので、ツール化してみました！一応、+500/+50/+5ボタンもありますが、基本的には+100/+10/+1だけを使ってシンプルにカウントしていくことをお勧めします！
また、カロリーカウントするコツは「ストレスにならない範囲で大まかにカロリーをとらえる」ことです！なので、正直、自分としては「+100」と「+10」の2つのボタンだけを使ってカロリーカウントをすることお勧めします！
最適体重判定ツール！BMIの観点から、目的別の最適体重を判定します！
皆さん、自分の身長での最適な体重を知っていますか。一般的に、最適な体重というのは、BMIと呼ばれる指標値を使って判断することができます。BMIとは、下記の計算式で得られる値です。
BMI = (体重） ÷ （身長×身長）
BMIは、体重を身長の二乗で割った値です。このBMIの値によって、あなたの体重が最適なのかどうかを判定できます。BMIは低いほど痩せていることを示し、太っているほど大きな値をとります。BMIは標準値が19～25ぐらいと言われており、これ以下になると痩せ型に、これ以上になると肥満になると言えます。BMIと体型は以下のような関係になっています。
[BMIと体型]
18：モデル体型
19：痩せ型
22：健康体型
25：太り気味
30：肥満
つまり、身長によって、理想となる体重は変わってくるわけです。身長が小さければ、50kgでも太っている事になるわけです。そこで、このページのツールでは、あなたの身長を元に、どの程度の体重になればモデル体型と言えるのか、健康体型と言える体重は何kgなのかを判定します！
どの体系を目指すかは、性別や目標によって違ってきます。自分の目標にあった体重をこのツールで捉えておきましょう！