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[ダイエット] ダイエット方法一覧、そしてその有効性を個人的に評価!

ダイエット方法まとめと個人的評価

自分自身が2カ14キロダイエットを成功し、そのまま維持(さらにじょじょに低下)している経験を踏まえて、各ダイエット法の評価・レビューをさせて頂きます!あくまで色んな知識と経験をふまえた、個人的な意見なので気を悪くしないでくださいませ。

ジョギングダイエット(評価5)


説明:ジョギングによる消費カロリー増大!
評価:基本中の基本のダイエットです。効果もありますが、筋肉太りしてしまう可能性も大です。やはり食事と合わせないと、これだけで落とすのはかなりの根性が要ります。(1kgおとすのに、100kmほど走る必要あり)

筋トレダイエット(評価3)


説明:筋トレによって、基礎代謝をあげていく。それによるカロリー消費効果。
評価:いくら基礎代謝をあげても、100kcal程度しか差はないはずなので、あまり意味はないと思います。それより筋肉増加により、体重増加するはず。。

○炭水化物抜きダイエット[糖質制限ダイエット](評価8)


説明:炭水化物を抜くことで、カロリー制限ダイエットより体重が減少していく。
評価:圧倒的に効果はあり。確かに、カロリー計算以上の効果があります。ただし、炭水化物を抜くと頭も身体もパフォーマンス低下するため、短期間だけにすることをおすすめすします。

スルメダイエット(評価9)


説明:スルメをたべることで、お腹を膨らませる。
評価:基本的にはタンパク質ダイエットと同様になります。お腹いっぱいになります。絶大な効果あり。

レコーディングダイエット(評価10)


説明:体重、食事を記録していくことで、モチベーションを高めてダイエット成功へ。
評価:モチベーションだけの問題なのですが、圧倒的に効果あります。記録していくことで、ダイエットが楽しくなっていきます。[体重計] オムロン 体重体組成計 カラダスキャン レッド HBF-252F-Rなどを使用すると記録が楽になり、おすすめ!

とうがらしダイエット(評価2)


説明:辛味成分を食べると、体温が上昇し脂肪を燃焼させる効果があるとのこと。
評価:体温が上昇することによる、カロリー消費なんて微々たるもの(確かにあるけど)なので、意味ないかと。

チョコレートダイエット(評価4)


説明:チョコレートを少し食べることで、満腹感を得る。ポリフェノールも得られる。
評価:ポリフェノールはどうでもいいですが、確かにチョコレートはかなりの満腹感(血糖値増大)が得られるので、適度なら良い気がします。

水泳ダイエット(評価7)


説明:特にカロリー消費が高い水泳でカロリー消費する。
評価:消費カロリーを増やすのは大変ですが、ジョギングに比べて、怪我も少ないため、おすすめです。筋肉も適度につくと思います。

絶食ダイエット(評価5)


説明:食べない。以上。
評価:カロリー的には理にかなっていますし、低糖状態を長く続けるというのは、最高のダイエットだと思います。ただし、元の状態に戻すとリバウンドの可能性大です。じょじょに戻す術がないのが痛いです。

玄米ダイエット(評価1)


説明:白米を玄米にかえる。ビタミンB等が豊富であり、満腹感が得やすいとのこと。
評価:ビタミンBが多いからと言って、ダイエットにそこまで効果があるとは思えないです。カロリーは大して変わらないため、意味ない気がします。

炭酸ダイエット(評価8)


説明:炭酸水でお腹を満腹にして食欲低減。利尿効果もあり?
評価:本当のお腹が膨れます。ただし、少量だと逆に食欲促進してしまうそうです。ですので、がぶがぶ飲みましょう。食欲なくなります!

ストレッチダイエット(評価1)


説明:炭酸水でお腹を満腹にして食欲低減。利尿効果もあり?
評価:本当のお腹が膨れます。ただし、少量だと逆に食欲促進してしまうそうです。ですので、がぶがぶ飲みましょう。食欲なくなります!

タンパク質ダイエット(評価10)


説明:比較的お腹にたまるタンパク質を主に摂取する。基礎代謝をあげる効果もあり?
評価:超絶効果あり。タンパク質はとてつもなく、お腹にたまります。お腹いっぱい食べても、500kcalに確実におさまります。

8時間ダイエット(評価6)


説明:8時間以内に食事をすませ、あとの16時間は何も食べない。脂肪燃焼する時間を増やす。
評価:カロリー計算的には全く意味がない方法ですが、やってみた感じだと、少し効果があった気がしました。空腹期間で燃えてる気がします。どうなんでしょうか。

[総評]

個人的なおすすめは、1)炭水化物抜きダイエット、2)レコーディングダイエット、3)炭酸ダイエット、4)タンパク質ダイエット(スルメダイエット)でしょうか。どれも、実体験で効果があったものなのでおすすめです。

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