今までの月間走行距離/運動強度別走行距離まとめ！(～2015/10)

2015-10-12　 マラソンタイム成長グラフ、これまでの道のり

月間走行距離の更新が中断していたので、月中ですがなんとなく
まとめてみました。走行距離と高負荷トレーニングが反比例するのが
わかってもらえればいいかなと思います。
[用語]
　運動強度 ＝　（その時の心拍数 － 最低心拍数）/　（最大心拍数－ 最低心拍数）
⇒　心拍数が変動できる範囲で、何%の位置に心拍数がいるかを示した値です。
　高負荷帯走行距離　⇒　運動強度90%以上で走行した距離です（下記グラフの赤＋オレンジ部分）
　超後負荷帯走行距離　⇒　運動強度95%以上で走行した距離です（下記グラフの赤部分

月間走行距離

* 画像クリックで拡大可能です
* 2015/07以前は心拍データがないため全部青色にしてます。
長いので横軸にしてみました。いろいろ色がついてますが、
総合計が走行距離と思ってください。赤、オレンジ、黄色は
高負荷で走行した距離です。
距離的には2015年2月と8月の300kmと400kmが目立ちますね。
でも、黄色で示されている距離（高負荷走行距離）は大した
ことないことが重要です。

高負荷帯走行距離（運動強度90%以上抜粋）

そして、わかりやすいように高負荷帯だけに絞ったグラフが
下記のものです。

赤色が95%以上であり、赤＋オレンジの総計が運動強度90%以上で走行した距離となります。
先ほどは目立たなかった2014/09や2014/12が浮かび上がってきました。
実際に自分が自分を追い込めて、自分が成長できたのも、この辺りだと
認識しております。ですので、自分はこの高負荷帯（90%以上）での
走行距離を重視しています。
最近の具合が非常にひどくみえますね＞＜
これは5月上旬から眩暈病にかかって、高負荷練習が
できていなかったからです。病気だったんで仕方ないと思ってます。
それでも8月に400km走りましたが、高負荷帯は1kmも走ってませんね。
ひどい！正直、トレーニング的にはたいして効果ないと思って
走ってました。心臓に何も負荷がかかってないからです。
案の定、心肺能力が落ちていたことが判明しました。
そのかわりに、10月は超後負荷帯(95%以上）はこの赤＋オレンジ
(運動強度90%以上)の距離を60kmを超えて新記録を目指したいと考えています。

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